早餐: 1、豆?jié){、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè) 2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片 3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋 4、稀飯、饅頭、小菜(要自己涼拌的,不要吃咸菜) 午餐 米飯 菜 清炒時(shí)蔬(油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等) 蔥燒老豆腐 葷菜(雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃) 一個(gè)清湯 晚餐 粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐 晚餐的量一定要少。 最好每天喝一瓶酸奶,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),增加益生菌,兩餐之間吃一個(gè)水果 這樣吃,既營(yíng)養(yǎng)健康又減肥瘦身。