姨媽來(lái)適合吃什么菜系？

月經(jīng)期宜吃一些富含蛋白質(zhì)，維生素，鐵質(zhì)和溫補(bǔ)暖身的食物。1：溫補(bǔ)性菜譜。狗肉、羊肉、牛肉、黃鱔、蝦等。2，緩解痛經(jīng)類菜譜。

菠菜、香菜、山藥、胡蘿卜、海帶、黑木耳。3，富含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)菜譜。豆類及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物血、菠菜、圓蔥等。

在主食上可以選擇面條、薏米粥、小米粥、大米、豆類及全谷類食物。

來(lái)大姨媽適合吃菠菜，菠菜是補(bǔ)鐵的，或者是吃一些青菜之類的，還有一種就是要吃一些補(bǔ)血類的。

比如說(shuō)可以考慮喝紅豆湯，或者是用紅豆做一些紅豆卷兒啊，或者一些其他的，吃一些豆制品，對(duì)自己的身體也是很有好處的，又可以考慮吃豬血，鴨血這一些。

適合大姨媽期間吃的菜有：

1、比較清淡容易消化的菜，如白菜、蘿卜、花菜、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、羊肉、龍蝦、螃蟹、油麥菜、空心菜、馬齒莧、土豆。

2、也可以適當(dāng)?shù)某孕┳萄a(bǔ)的菜，比如排骨湯、鯽魚(yú)湯、豬肚湯等，有利于增強(qiáng)機(jī)體的體質(zhì)。月經(jīng)期間由于存在陰道流血，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，所以適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)飲食是尤為重要的。

適合例假吃的菜譜

適合例假吃的菜譜

適合例假吃的菜譜，當(dāng)女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，在飲食方面也是有著很多的講究的，不能碰冷水，不能吃冰的，不能吃辣的……想來(lái)這些常識(shí)性問(wèn)題很多人都懂得的，以下分享適合例假吃的菜譜。

適合例假吃的菜譜1 一、月經(jīng)期吃什么

女人經(jīng)期吃什么好？月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚(yú)類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

二、適合月經(jīng)期的菜譜大全

（一）益母草蛋

餐點(diǎn)特色：益母草具有活血調(diào)經(jīng)、行血散瘀的作用，對(duì)于因血塊淤滯所引起的痛經(jīng)有舒緩的效果。

簡(jiǎn)易食譜：益母草5錢(qián)~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。

做法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時(shí)剝殼再入紅糖，滾沸關(guān)火浸泡四至八小時(shí)。

（二）桃仁豬肝粥

餐點(diǎn)特色：桃仁有活血通經(jīng)、止痛、化淤的功能，而豬肝能補(bǔ)肝養(yǎng)血，可舒緩生理期引起的不適。

簡(jiǎn)易食譜：桃仁2錢(qián)、白米半杯、豬肝100g、嫩姜絲少許、胡椒粉和雞粉少許。 做法：a、桃仁及米洗凈熬煮成粥 b、豬肝清洗干凈后切片川燙 c、將川燙過(guò)的豬肝及嫩姜絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。

（三）紅顏玫瑰飲

餐點(diǎn)特色：玫瑰能養(yǎng)血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養(yǎng)顏美容、助消化，可熬煮當(dāng)茶飲用。

簡(jiǎn)易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。

做法：將藥材稍做清洗后，一起熬煮三十分鐘即可飲用。

適合例假吃的菜譜2 來(lái)例假吃菠菜比較好。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素及多種維生素，鈣等。吃菠菜對(duì)于補(bǔ)血特別有好處。推薦菜譜：豬肝拌菠菜。來(lái)例假吃黑木耳比較好。黑木耳中胡蘿卜素和卵磷脂含量高。不僅能夠養(yǎng)血，而且還能解毒。

推薦菜譜是黑木耳紅棗湯。來(lái)例假吃玉米比較好，玉米含有豐富的維生素E，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。推薦的菜譜是玉米雞蛋羹。來(lái)例假吃南瓜比較好，南瓜中含有多種微量元素，其中鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分。推薦菜譜是南瓜粥。

1、經(jīng)期的時(shí)候可以喝烏雞湯，烏雞湯非常滋補(bǔ)的，在經(jīng)期的時(shí)候身體免疫力低下，可以喝烏雞湯。喝烏雞湯不僅能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，還能夠提高身體的免疫力。

2、在經(jīng)期的時(shí)候可以喝鯽魚(yú)湯，經(jīng)期的時(shí)候喝鯽魚(yú)湯，對(duì)于身體體質(zhì)的增強(qiáng)是有極大幫助。特別是在經(jīng)期的時(shí)候出現(xiàn)了小腹疼痛的現(xiàn)象之后，喝鯽魚(yú)湯還能夠有效的緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

3、經(jīng)期時(shí)候可以喝銀耳湯，銀耳湯是屬于非常滋補(bǔ)的湯品，經(jīng)期出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象之后喝銀耳湯能夠有效的緩解小腹疼痛，經(jīng)期的時(shí)候喝銀耳湯還能夠提高身體的免疫力。

4、在經(jīng)期的時(shí)候要多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的.蔬果中含有豐富的維生素，在經(jīng)期的時(shí)候一定要注意維生素的補(bǔ)充，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡不能夠偏食，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

5、在經(jīng)期的時(shí)候一定要吃含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，含蛋白質(zhì)較豐富的食物對(duì)于身體體質(zhì)的增強(qiáng)有幫助。在經(jīng)期的時(shí)候身體以免疫力低下，感染疾病和患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)特別高，所以在經(jīng)期的時(shí)候一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

適合例假吃的菜譜3 經(jīng)期吃什么菜好

經(jīng)期吃什么菜好？在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對(duì)于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

經(jīng)期不能吃什么菜

經(jīng)期不能吃什么菜？平時(shí)四肢寒涼、脾胃虛寒及陽(yáng)虛體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間盡量少吃性涼的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時(shí)，適當(dāng)增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調(diào)料，就可以緩解這些食物的寒涼，降低其對(duì)陽(yáng)氣的傷害。