一、減肥吃什么好？

要減肥不光靠吃就行了哦，每天的運動也是需要的。減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質(zhì)狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然后再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質(zhì)可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃面食。

二、健康減肥三餐吃什么

早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

美容減肥方法食譜：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

在就是可以早上一杯麥片，一個蘋果，中午可以吃一點菜單不要吃主食，晚上吃水果。節(jié)食期間要多喝水多運動，并且可以吃點補充維生素和鈣的藥。

其實減肥瘦身的方法有很多，不單是減肥食譜而已，只有最適合自己的，才是最有效果的，你可以去“季季#瘦網(wǎng)”(網(wǎng)頁上搜索就有了)多了解一些這方面的內(nèi)容知識，根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇合適自己的減肥方法，祝減肥成功哦。。。。

三、減肥食譜？我要減肥！

自己制作的健康有效的減肥食譜:

早餐：淡鹽水一杯+一片全麥面包抹花生醬+牛奶一杯+一個蘋果或是橘子（要達到300-400千卡）

+18毫克鐵質(zhì)復(fù)合維生素——-餐中服用

上午加餐：酸奶和水果

午餐：100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉（不用沙拉醬）+牛奶一杯。

下午加餐：一支香蕉和一塊低脂干酪。

晚餐：要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜+牛奶一杯。

花生醬含礦物質(zhì)鎂豐富，要想燃脂減肥，每天應(yīng)攝取320毫克鎂元素

每個星期應(yīng)吃3-4份魚

午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率

每日應(yīng)補充18毫克鐵質(zhì)復(fù)合維生素

每日飲3次茶，綠茶，普洱茶

7700千卡=1kg

四、小時候12歲就90斤的減肥菜譜

減肥菜譜1 雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

制法：將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；油爆姜

絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；將金針菇加入同炒，加入調(diào)味

料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

減肥菜譜2 香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。制法：將豆腐切成四方小塊，中心挖空；將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及

淀粉拌勻即為餡料；將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

減肥菜譜3 枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

制法：將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

減肥菜譜4 木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

五、減肥不能吃什么食物 10種偽健康食品讓你爆肥

外賣沙拉

你要記?。翰皇撬薪小吧忱钡亩己芙】?。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反。

我們給你的建議就是，遠離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調(diào)料分開放，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。當(dāng)然，我們更建議你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣的要更健康。

鮮榨果汁

我們不想打破你關(guān)于果汁的“幻想”，但是把果汁當(dāng)水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養(yǎng)元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐？除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營養(yǎng)不良。

花式咖啡飲品

咖啡本身對于減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK，這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實上，星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。

我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。

壽司

大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司……

解決方法？下次吃壽司的時候，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多），把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）?；蛘呤亲约涸诩依镒觯@樣才是健康的。

花式希臘酸奶

希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質(zhì)還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，里面加入太多香精、甜味劑和糖。根據(jù)某個健康網(wǎng)站的調(diào)查，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質(zhì)含量出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。

無谷蛋白食物

無谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關(guān)鍵是，很多食物只是少了谷蛋白而已，但是它們并沒有更健康。比如我們看到一個網(wǎng)上很流行的無谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無谷蛋白減肥法，那么挑選無谷蛋白食品的時候可要認(rèn)真閱讀成分表哦。

超市買的果醬

在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購買的果醬啦！

蔓越莓果汁

就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！

其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風(fēng)味，還有很多來自蔓越莓的益處。

即食麥片

諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，沒有什么真的營養(yǎng)價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達400卡），而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢？

全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称分阅敲戳餍?，是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營養(yǎng)價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片面包是對身體有益的選擇，但是事實上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包？那最好的方法就是閱讀標(biāo)簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那么它本質(zhì)上只是個顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營養(yǎng)。

總結(jié)：凡是在外面買的食物，為了增加口感，都會增添很多物質(zhì)，幾經(jīng)加工之后，它就不是你想買的那款了。所以，最簡單的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常健康的，而且適合減肥的人食用。