一、冬至該如何養(yǎng)生，我們應(yīng)該注意些什么？

冬至，是我國(guó)農(nóng)歷中非常重要的節(jié)氣。冬至也是健康養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，由于“氣起源于冬至節(jié)氣”，這時(shí)，身體的性命運(yùn)動(dòng)逐漸由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。

冬至該如何養(yǎng)生，我們應(yīng)該注意些什么？

一、留意飲食起居

在冬至節(jié)氣季節(jié)，我們可以早睡晚起，等候太陽(yáng)發(fā)生后再逐漸主題活動(dòng)。從中醫(yī)學(xué)的視角，早睡早起可以儲(chǔ)存陽(yáng)氣，讓人體處在濕熱的情況。而晚睡可以填補(bǔ)陽(yáng)氣，尤其是老人，不建議過(guò)早醒來(lái)。

與此同時(shí)，因?yàn)榻^大多數(shù)地域都較為嚴(yán)寒，也需要留意穿好貼身防寒保暖衣服，抵擋涼氣的侵蝕。此外，在中午情況下可以睡個(gè)午休，這能戰(zhàn)勝自己維護(hù)保養(yǎng)神氣十足，也可以合理安排時(shí)間，進(jìn)而做到健康養(yǎng)生的目地。

二、護(hù)住五大部位

嚴(yán)寒的氣溫，會(huì)牽連到頸部、肩頭、腹部、膝關(guān)節(jié)和腳這5個(gè)部位，非常容易引起頸椎骨、腰部、膝蓋疼痛。因而，提議穿高領(lǐng)衫衣服褲子，出門(mén)時(shí)戴好圍脖。睡覺(jué)情況下不必把肩頭外露外邊，防止受涼。針對(duì)腰和膝蓋骨不太好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或是運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，入睡以前還可以先用溫水泡沫腳。

三、維持室內(nèi)通風(fēng)

天氣寒冷，溫度不高，許多人為了更好地防寒保暖，在房間內(nèi)時(shí)是閉緊窗門(mén)，實(shí)際上，那樣的行為表現(xiàn)是不合理的。人要是長(zhǎng)期性待在沒(méi)有自然通風(fēng)的房間內(nèi)，會(huì)造成房間內(nèi)的二氧化碳具有提升，在那樣的條件中，也會(huì)感覺(jué)頭昏、食欲不佳等，不利身體健康養(yǎng)生。冬至節(jié)氣季節(jié)，提議我們盡可能開(kāi)窗通風(fēng)通氣，確保室內(nèi)空氣質(zhì)量新鮮。

四、運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)

冬季要想運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，可以選在下午三四點(diǎn)適合，但不適合強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，以防出汗多而損害陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)以后要做拉申，并多飲水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再洗個(gè)沖澡。針對(duì)身患慢性疾病的老人，假如在運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得難受，應(yīng)該馬上終止運(yùn)動(dòng)，并立即就診。

五、養(yǎng)藏為要，不適合過(guò)多食補(bǔ)

冬至節(jié)氣階段，飲食搭配上可以按照自己身體素質(zhì)挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是，飲食搭配應(yīng)以清補(bǔ)為主導(dǎo)，不適合過(guò)度辛辣食物。因?yàn)槎焯鞖飧稍?，大辛熱門(mén)之品服用過(guò)多，易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取，例如可以用羊肉燉紅蘿卜，或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。

1.養(yǎng)腎為先 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。2.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心 冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。3.冬至出外要保暖 到了冬至的時(shí)候,溫度又會(huì)進(jìn)一步下降而且幅度也是非常大的。4.起居護(hù)養(yǎng)要適度 在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。

作息方面：要保持早睡晚起，保持充足的睡眠能夠有能力抵御寒冷。飲食方面：冬季要進(jìn)補(bǔ)，但不宜大補(bǔ)，最好選擇溫補(bǔ)性質(zhì)的食物來(lái)進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)方面：冬季要適量運(yùn)動(dòng)，不適合比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，適合如散步、瑜伽、慢跑等。

不要吃冷凍的食物，晚上可以多泡腳，平時(shí)出門(mén)戴好帽子，可以多吃羊肉，外出一定要注意保暖。

二、冬至如何養(yǎng)生

原則 冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。 [養(yǎng)腎為先] 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 [溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝? [增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

三、冬天怎樣養(yǎng)生？

我國(guó)民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開(kāi)始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。

養(yǎng)生好方法

在我國(guó)很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”這樣的諺語(yǔ)。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。

養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。

如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通風(fēng)

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。