一、吃什么東西，怎樣鍛煉可以快速長(zhǎng)高

，想增高，需要從以下幾種元素注意起來(lái)： 鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊) 骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊) 增進(jìn)你身高的成長(zhǎng)激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢！ 維他命 維他命b2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑，而缺乏維他命d，會(huì)造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命a、b、c 、d可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作！ 纖維素(纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊) 它可掃除對(duì)增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收。 祝健康！

配合體育鍛煉會(huì)更好些，比如慢跑，摸高，跳繩，游泳，登山等運(yùn)動(dòng)。

二、怎么樣才可以長(zhǎng)高

力學(xué)增高法

只要是人類(lèi)，背脊或多或少 都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么 多，積少成多，當(dāng)然可觀。

力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增 加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，又會(huì)長(zhǎng)高的，體態(tài)會(huì)變得 婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操。

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地 面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

（二）兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立， 把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱 的彎曲。

（三）兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短 腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi) 側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿 不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。

（五）做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再 把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退 半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七） 正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè) 動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。

（八）坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝 蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過(guò)上 述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可 把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。增高效果好的產(chǎn)品我總結(jié)起來(lái)還是羅素莎增高茶。以前我用了不少增高產(chǎn)品，都沒(méi)有明顯效果?，F(xiàn)在用這個(gè)，幾個(gè)月來(lái)感覺(jué)非常明顯，已經(jīng)有了3公分多的增長(zhǎng)了，準(zhǔn)備繼續(xù)購(gòu)買(mǎi)，堅(jiān)持下去。沒(méi)有發(fā)現(xiàn)副作用。??

三、和同學(xué)去仙寓山玩

安徽的仙寓山：名稱(chēng)由“仙女山”演變而來(lái)，位于石臺(tái)、東至、祁門(mén)三縣交界處，海拔1375.7米，為黃山與九華山交錯(cuò)的國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)牯牛降西脈，屬中山(低中山)地貌，區(qū)域內(nèi)崇山峻嶺，逶迤連綿

線(xiàn)路評(píng)價(jià)

徒步路線(xiàn)為山間小路，難度不高，無(wú)需開(kāi)路。

徒步線(xiàn)路

祁門(mén)縣城――箬坑鄉(xiāng)――紅旗村（汽車(chē)小型）

紅旗村――雙坑村（徒步5公里）

雙坑村――仙寓組（4公里）

仙寓組――仙寓山頂（徒步6公里）

池徽古道位于仙寓山至珂田鄉(xiāng)公路11公里處。下公路即可見(jiàn)石板路。

必備裝備

帳篷 -5度睡袋 防潮墊 背包 背包防雨罩 登山鞋 分體式雨衣雨褲 小刀 打火機(jī) 藥品 頭燈等照明工具

活動(dòng)說(shuō)明：(報(bào)名參加者須細(xì)看本說(shuō)明,凡參加者則是接受本說(shuō)明的相關(guān)事宜)

1.本次活動(dòng)12人以上成行，領(lǐng)隊(duì)擁有對(duì)行程、線(xiàn)路、隊(duì)員去留的最終決定權(quán)。

2.參加隊(duì)員要求：體力好、獨(dú)立、成熟、合群、環(huán)保、尊重當(dāng)?shù)厝思捌滹L(fēng)俗，有團(tuán)隊(duì)精神。戶(hù)外有一定的危險(xiǎn)性，個(gè)人對(duì)自身安全負(fù)責(zé)，不 得擅自行動(dòng)，統(tǒng)一購(gòu)買(mǎi)保險(xiǎn)（6元三天、每天保20萬(wàn)）

3.報(bào)名截止后，不接受任何理由加入，繳AA費(fèi)用以后退出者，自覺(jué)承擔(dān)包車(chē)費(fèi)用。

4.免責(zé)申明：本活動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性，參加者要有一定的自理和處理事物的能力，須對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。這里的所謂領(lǐng)隊(duì)和活動(dòng)負(fù)責(zé)人都是掛名而已，沒(méi)有保障您安全的權(quán)利和義務(wù)?；顒?dòng)中發(fā)生意外事故，組織者有義務(wù)組織救援或改變行程，但不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)責(zé)任，特此

聲明。

活動(dòng)開(kāi)始后，本聲明將自動(dòng)生效并表明你接受本聲明，否則，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)開(kāi)始前退出。

聯(lián)系方式:小窗

交通工具：人多包車(chē)? ?人少火車(chē)? ?多多溝通

徒步參謀

有條件的可以帶些小文具送給當(dāng)?shù)睾⒆?/p>

帶兩包茶葉回家吧！支援一下當(dāng)?shù)氐牟柁r(nóng)。他們一年四季在茶地里忙碌，茶葉是他們的唯一收入。仙寓山茶屬高山茶，采茶期遲，要到每年的5月20號(hào)左右。這里所產(chǎn)的茶是絕對(duì)真正的綠色有機(jī)茶，不施化肥，都用落葉、枯枝做為肥料。每片茶葉都凝結(jié)茶農(nóng)們無(wú)數(shù)的心血。

在仙寓山你還會(huì)意外的發(fā)現(xiàn)鵝掌楸林，大的高達(dá)30余米，2米胸圍，小的高度僅過(guò)膝蓋。鵝掌楸又名馬褂木。是國(guó)家二級(jí)保護(hù)植物。馬褂木是舊時(shí)男人穿在長(zhǎng)袍外的短褂，鵝掌楸那一片片大過(guò)手掌的樹(shù)葉，就象一件件小馬褂掛在枝頭。葉的兩側(cè)平滑或略彎曲，在向后延伸時(shí)略有收攏，好象馬褂的兩腰，然后葉子的兩側(cè)突然向外突出，仿佛是馬褂伸長(zhǎng)的兩只袖子。鵝掌楸不僅葉奇，花也很美。當(dāng)它的新葉在4、5月間初展時(shí)，花就盛開(kāi)了。每朵花都有9枚花被片，分三層排列，外面3片綠色，向外展開(kāi)，內(nèi)兩輪的6片黃綠色，整朵花看上去大小、形狀和茶杯相仿，有些像世界名花郁金香，所以鵝掌楸的英文名字又叫“中國(guó)的郁金香”。是我國(guó)的特產(chǎn)樹(shù)種