戒煙其實并沒有什么速成法，它是一個循序漸進的過程。

如果讓一個有多年煙史的人，突然停止吸煙，戒煙癥狀反而會更加嚴重。戒煙，切記不可操之過急。

戒煙需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計劃戒煙。

1.周圍的環(huán)境很重要，如果你身邊有抽煙的人，對于想要戒煙的人來說很難戒掉。所以，下定決定戒煙時，要為自己創(chuàng)造一個無煙環(huán)境，包括二手煙在內(nèi)，都要拒之門外；

2.喜歡打牌的，在戒煙期間千萬不要打牌，打牌時不抽煙的概率很小，而且打的越久，抽的越多；

3.增加運動時間，改善作息，調(diào)整飲食，都有利于戒煙成功；

4.如果意志力不堅定者，可以尋求他人的幫助，比如戒煙團體、戒煙班、家人或朋友的協(xié)助和支持，監(jiān)督和鼓勵；

5.除了要戒煙，我們也要學會如何應對戒煙后的不適。對于煙癮大的人來說，戒煙后很容易出現(xiàn)各種不適，但這些情況在戒煙1-2周便會消失。難的是如何挺過這1-2周。

所以，面對戒煙出現(xiàn)的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放松神經(jīng)的事、頭痛，則可以通過按摩，泡澡來解決……

另外，戒煙成功與否，還與個人意志力是否堅定密不可分。所以，一旦你決定戒煙了，就一定要意志堅定，不可輕易動搖或改變，否則很容易戒煙中斷。