一份為期一周的素食樣品菜單

為了幫助你擺脫素食，以下是七天素食愛(ài)好者晚餐的基本安排:

周一

?早餐:素食早餐三明治，豆腐，生菜，番茄，姜黃和植物奶印度拿鐵汪游猛。

午餐:菠菜西葫蘆和藜麥混合蔬菜和堅(jiān)果醬。

晚餐:紅扁豆和菠菜木豆配菰米。

周二

?早餐:有機(jī)燕麥，植物牛奶，奇亞籽和堅(jiān)果。

午餐:Seitan sauerkraut sandwich。

?晚餐:意大利面配扁豆肉醬和混合綠色蔬菜。

周三

早餐:芒果菠菜奶昔，由植物牛奶和香蕉-亞麻籽-山核桃餅干制成。

午餐:烤豆腐三明治配上番茄拼盤(pán)的混合蔬菜。

晚餐:紫紅花上的素食燉菜。

周四

早餐:全麥吐司配榛子醬、香蕉和精力充沛的植物酸奶。

?午餐:蔬菜豆腐面湯。

晚餐:山藥配生菜、玉米、豆類(lèi)、腰果和鱷梨醬。

星期五

早餐:素食鷹嘴豆和洋蔥煎蛋卷，一杯用植物牛奶制成的卡布奇諾。

午餐:素食玉米餅配芒果菠蘿沙司。

?晚餐:豆豉煎鍋配白菜和西蘭花。

周六

早餐:菠菜和混合豆腐卷，一杯持續(xù)的植物牛奶。

午餐:五香紅扁豆、番茄和羽衣甘藍(lán)湯配全麥吐司和鷹嘴豆泥。

?晚餐:蔬菜壽司、味增湯、毛豆和裙帶菜拼盤(pán)。

周日

早餐:鷹嘴豆煎餅，鱷梨色拉醬和莎莎醬，一杯強(qiáng)化橙汁。

鷹嘴豆烙餅、鱷梨色拉醬、莎莎醬和一杯濃榨橙汁。

午餐:愛(ài)吃豆腐的蔬菜乳蛋餅配上炒芥菜。

學(xué)習(xí)關(guān)于純素飲食的每一件事。

感謝你的閱讀。

早餐:早餐煎鍋，有豆豉，西蘭花，羽衣甘藍(lán)，西紅柿和西葫蘆。

午餐:蒜姜豆腐炒蔬菜和藜麥。

晚餐:豆子沙拉配黑眼豌豆、西紅柿、玉米、青椒和洋蔥。

小吃:烤南瓜子，凍葡萄，芹菜配杏仁黃油。

2. 肌肉的計(jì)劃

一天1 -

早餐:豆腐炒甘藍(lán)和紅薯+蛋白質(zhì)奶昔。

午餐:填餡南瓜(米飯、石榴籽、橄欖油、蘋(píng)果、檸檬、茴香籽、蒜瓣和芝麻醬)配黑米。

零食:巧克力奶昔配香蕉，杏仁奶，椰棗或楓糖漿

晚餐:毛磨鄭豆藜麥碗配菠蘿椰子莫吉托。

Day2 -

第1餐:運(yùn)動(dòng)前蛋白奶昔(素食)

第二餐:燕麥片加龍舌蘭，藍(lán)莓和杏仁牛奶。

第三餐:印度香米配甘薯和豆腐咖喱。

第四餐:藜麥，一杯蘑菇，一個(gè)胡蘿卜，一杯羽衣甘藍(lán)，核桃醬鷹嘴豆意面。

第五餐:巧克力奶昔配亞麻仁奶、香蕉和花生醬

一天3 -

第一餐:燕麥豆腐炒

第2餐:與香蕉、杏仁奶和花生醬混合奶昔

第三餐:炒菠菜和蘑菇三明治卷。

第四餐:辣花生醬豆豉和米飯。

第五餐:年糕、牛油果吐司配漿果冰沙。

一天4 -

第1餐:運(yùn)動(dòng)前蛋白奶昔(素食)

第二餐:你選擇的果盤(pán)

第三餐:地中海鷹嘴豆泥三明治配漿果奶昔

第四餐:辣花生醬豆豉和米困橋飯。

第五餐:牛油果年糕吐司

燕麥糕吧作為加餐很好，燕麥含有維生素B1，B2，維生素E和葉酸，能幫助我們消除疲勞，增加活力，豐運(yùn)困蠢富的不可溶性纖維可以預(yù)防腸燥，便秘，從而減少預(yù)防色斑的形成，另外，燕麥所含的不飽和脂肪酸，不僅不會(huì)增加體脂肪，還能幫我們降低血液膽尺圓固醇和脂肪，從而更加輕體，蓮藕粉清涼退火，開(kāi)胃，美白，紅糖可以幫我們補(bǔ)充食物中不足的鐵旁陪質(zhì)，溫暖身體，改善膚色

一三五日的早上，喝一杯蜂蜜水，吃一個(gè)蘋(píng)果和橙子 。二四六的早上，吃香蕉，梨和酸奶 。周一周六中午吃炒青菜 ，周二周日中午吃炒雞蛋中談 ，周悄培皮三周五中午吃炒花菜，周四中午吃炒茄子啟差。一三五的晚上吃荷包蛋，二四六的晚上吃黃瓜和西紅柿 。

清真豆腐，素炒豆芽，涼拌菠菜等都是素食的基本菜譜，都很有營(yíng)養(yǎng)和健康。