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血脂高的人哪些食物不能吃？飲食如何降血脂？

隨著人們生活水平的提高，一些疾病也離我們?cè)絹碓浇?。其中“四高”，即高血脂、高血壓、高血糖以及高尿酸在我們生活中越來越常見?/p>

今天，超哥就和大家談?wù)劇八母摺敝械母哐?，高膽固醇?yīng)該怎么吃。

答案搶先知：1.控制高脂肪，高膽固醇的攝入；

2.戒煙戒酒；

3.用雜糧替代部分精白米；

4.多吃綠色蔬菜，吃水果要扣減主食；

5. 適量增加豆類制品的攝入

【高血脂是啥？】

血脂是血漿脂質(zhì)的總稱，主要包括膽固醇、膽固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量過高，則容易形成“高血脂癥”[1]。

而人體中血漿脂質(zhì)的主要來源有兩方面，一是機(jī)體通過代謝合成部分，二是進(jìn)食含脂肪和膽固醇較高的食物，引起血液中甘油酸酯和膽固醇含量升高[1]。而造成血脂過高的原因，主要是由后者引起的。

【高血脂患者應(yīng)該怎么吃？】

控制高脂肪，高膽固醇的攝入。烹飪可采用蒸煮的方式，盡量少油，若要用油，盡量選擇植物油進(jìn)行烹飪。因?yàn)橹参镉椭袉尾伙柡椭舅岷肯鄬?duì)較高，有研究表示，含量較高的單不飽和脂肪酸可以使肝臟膽固醇蓄積增多，從而會(huì)提高血清中低密度膽固醇（我們常說的“好的膽固醇”）的含量[2]。此外，控制或少食高脂肪的肉類及高膽固醇類食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、堅(jiān)果類等。

戒煙戒酒。煙中的有害成分之一尼古丁會(huì)影響血液中脂質(zhì)代謝，引起血脂升高；而酒對(duì)心血管、胃腸道、肝臟等都具有刺激作用[1]。

用雜糧替代部分精白米。一方面精白米主要含淀粉，在體內(nèi)代謝變成葡萄糖被吸收后，就會(huì)合成甘油三酯；另一方面，淀粉攝入后會(huì)引起血糖大幅度上升，導(dǎo)致胰島素水平上升，從而降低身體分解脂肪的能力。

多吃綠色蔬菜，吃水果要扣減主食[3]。蔬菜中含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。膳食纖維對(duì)于增加飽腹感，降低血脂有幫助。而水果中含碳水化合物較多，在吃完主食后不要食用大量的水果，因?yàn)樗刑欠侄嗔?，最終會(huì)變?yōu)橹?。根?jù)中國居民膳食寶塔的推薦，每日食用200-350克水果較為合適。

適量增加豆類制品的攝入。因?yàn)槎怪破分懈缓劝泊?，而谷安醇有抑制小腸吸收膽固醇的作用[4]。

【總結(jié)】

對(duì)于高血脂患者來說，飲食輔助治療是十分重要的。其中膳食的要點(diǎn)有：控制高脂肪，高膽固醇的攝入；戒煙戒酒；用雜糧替代部分精白米；多吃綠色蔬菜，吃水果要扣減主食；適量增加豆類制品的攝入。

除此之外，超哥提醒大伙們，每天適量運(yùn)動(dòng)也是非常必要的哦，特別是對(duì)于超重的患者來說，更需要通過運(yùn)動(dòng)來降脂。

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參考文獻(xiàn)

[1]程建華.高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化癥的飲食防治[J].青海醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2000(01):37-38.

[2]劉吉?jiǎng)P,李曉暉,袁洪,吳紅,肖志紅,李昌珠.食用植物油中脂肪酸對(duì)人體健康影響的研究[J].食品工程,2015(02):4-5+22.

[3]范志紅.甘油三酯高了 給您六個(gè)建議[J].江蘇衛(wèi)生保健,2016(17):34.

[4]周靜,周麗娜.高血脂癥患者的飲食指導(dǎo)[J].中國社區(qū)醫(yī)師(綜合版),2006(08):75.

作者：徐碧茹 趙力超