12-19歲：

這個(gè)年齡階段的肥胖原因主要有2個(gè)：一是發(fā)育期脂肪細(xì)胞增加，十多歲時(shí)的肥胖往往是因?yàn)楦改概滦『l(fā)育期沒(méi)營(yíng)養(yǎng)給小孩吃得太多，但是又不做運(yùn)動(dòng)，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥，這樣的肥胖便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報(bào)紙上面說(shuō)經(jīng)研究表明：瘦身蛋白可以經(jīng)脂肪細(xì)胞制造，并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦，調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機(jī)會(huì)會(huì)胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機(jī)會(huì)會(huì)胖。

那么這個(gè)年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，又低熱量。既能補(bǔ)充成長(zhǎng)期身體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會(huì)含太高脂肪，每天進(jìn)食500-700G的豆制品使沒(méi)有問(wèn)題的！

20-30歲：

這個(gè)年齡階段的女性時(shí)瘦時(shí)肥，能于短時(shí)間瘦身成功，但卻同樣容易發(fā)胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來(lái)，但一旦稍微沒(méi)有好好控制飲食，體重又會(huì)迅速回升。

這里我找到一個(gè)雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動(dòng)物體內(nèi)的一種營(yíng)養(yǎng)素?？梢越档腿梭w內(nèi)的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來(lái)簡(jiǎn)直就是減肥黃金了！不過(guò)只有日食3克CLA才能達(dá)到減肥功效，那個(gè)雜志說(shuō)要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我覺(jué)得還是攝取含CLA的健康補(bǔ)品比較現(xiàn)實(shí)點(diǎn)。還有就是多吃天然食品咯！因?yàn)镃LA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油提煉出來(lái)的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。

這個(gè)雜志推薦的方法呢，我自己也沒(méi)有試過(guò)，有心的JMS可以去試試。但是安安想說(shuō)的是，這個(gè)年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食，不要因?yàn)椴怀詭撞途褪荻ゲ豢茖W(xué)的節(jié)食！最后的結(jié)果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規(guī)律生活，保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食才是正確的選擇！

30-45歲：

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝會(huì)減慢，就算食量不變，體內(nèi)也較年輕時(shí)容易集聚脂肪。加上年紀(jì)越大，更難改變飲食口味和習(xí)慣了，所以年紀(jì)愈大易肥及愈難減肥。在這個(gè)時(shí)候，就只能提高自己的新城代謝來(lái)減肥咯。

飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進(jìn)代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過(guò)多的脂肪)；多攝取蛋白質(zhì)(人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多的熱量才可以進(jìn)行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質(zhì)比例能有效提高代謝率)；適量的吃一點(diǎn)辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過(guò)功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效)；每天要喝8大杯水，加速體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)代謝。

另外，在生活習(xí)慣方面，也要注意以下幾點(diǎn)：

每星期做3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不但消耗了熱量，還能提高代謝。

熬夜或作息不定會(huì)降低新陳代謝，影響健康而且還會(huì)有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脫脂奶制品補(bǔ)充鈣，1-2次魚(yú)肉或者蛋，1-3豆類制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動(dòng)物油。

45歲以后：

45歲以上的女性，有半數(shù)的體重超重，三成的腰圍超標(biāo)，六成的膽固醇超標(biāo)。因?yàn)樘と敫昶诘呐?，停?jīng)后荷爾蒙分泌會(huì)改變，加上新陳代謝慢，運(yùn)動(dòng)量很少，當(dāng)然容易令脂肪堆積，體重增加！這個(gè)階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，少吃油少調(diào)味料，三餐一定要定時(shí)定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導(dǎo)致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！