一、請給我設(shè)置個(gè)減肥食譜。。20天減25斤

?? 減肥食譜：

?食譜一? 早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。? 早午間：吃水果1個(gè)。?

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。?

午晚間：吃水果1個(gè)。?

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。?

睡前：喝1杯脫脂鮮經(jīng)典，大約是250毫升。

食譜二? 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。?

早午間：水果1個(gè)。?

午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。?

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。?

睡前：豆?jié){250毫升。

額，說起來比較容易，做起來難

尤其是長期堅(jiān)持下去，更難

有沒有簡單的方法，有——減肥產(chǎn)品

要選擇的話給你推薦一個(gè)經(jīng)典減肥膠囊

我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地

所以減肥的前景還是比較樂觀滴

祝愿你早日減肥成功！?

二、一周減肥食譜 教你怎么吃早餐減肥

一周減肥食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。

這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

一周減肥食譜二、番茄蛋湯，烤面包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可；2片全麥面包烘烤即可。

這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

一周減肥食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長期食用。

一周減肥食譜四、全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

一周減肥食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

一周減肥食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

一周減肥食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

三、怎么才能合理的減肥　　有誰能給個(gè)合理的減肥食譜

減肥食譜－－海米炒洋蔥

水發(fā)海米 30克 食鹽、適量 洋蔥 150克 姜絲 5克 醬油 3克 色拉油 25克 料酒 5克 香油 5克 味精 1克

[ 制法 ]

1． 洋蔥去皮、洗凈、切成絲放盤中，水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

2． 將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。

3． 炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可。

減肥食譜－－蒜炒蘑菇 總熱量（123千卡）

材料：

香菇，3個(gè) 金頂側(cè)耳，40克 松茸蘑，50克 蒜，3瓣 食用油，1.5湯匙 鹽、胡椒粉若干 香菜若干

減肥食譜－－雙菇?jīng)龉辖z

原料：

涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

制作方法：

(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；

(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；

(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；

(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：

香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

減肥食譜－－香菇豆腐

原料：

豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：

(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；

(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；

(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：

香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

減肥食譜－－枸杞燒鯽魚

原料：

鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

制作方法：

(1)將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；

(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；

(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

功效：

枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

減肥食譜－－木耳豆腐湯

原料：

黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：

(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；

(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：

黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

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