食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。-保證充足的碳水化合物，這類(lèi)食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。-保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專(zhuān)輯：孕期食譜-適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。-補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取？-盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物；絕對(duì)禁止飲酒吸煙。-少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

懷孕了，吃哪種油有利于胎兒大腦發(fā)育？紫蘇籽油、核桃油、橄欖油還是芝麻油？

胎兒大腦發(fā)育的黃金時(shí)間是孕中晚期和出生后3年內(nèi)，這段時(shí)間，大腦發(fā)育占到成人腦的70%。那么什么營(yíng)養(yǎng)素對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育重要呢，主要有以下幾個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)素要注意補(bǔ)充：DHA,膽堿，鋅，碘，鐵，維生素B1,B6,B12,葉酸和維生素C；

要想胎兒發(fā)育的好，這些營(yíng)養(yǎng)素不能少，孕媽要注意補(bǔ)充，人體大腦發(fā)育主要分為四個(gè)部分，分別掌控我們?nèi)梭w行為的智力、動(dòng)作，情感，語(yǔ)言，負(fù)責(zé)發(fā)出以上相關(guān)行為的指令！所以不只是補(bǔ)充哪種油的問(wèn)題，而是一個(gè)系統(tǒng)性的補(bǔ)充問(wèn)題！

你給出的選項(xiàng)里面紫蘇油和芝麻油富含DHA和ARA的前提，孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充！其實(shí)可以直接補(bǔ)充就可以，不用前體。