如何治療失眠癥的方法

“躺在床上翻來覆去，就是睡不著?！薄八瘋€好覺”已經成為越來越多更年期女性的奢望。

55歲的劉阿姨去年年底特地從老家趕來照顧剛生娃的兒媳婦。但到了南京，真正融入生活，劉阿姨發(fā)現(xiàn)和兒媳朝夕相處似乎也并不是件容易的事情。

因為觀念不同，“過來人”的劉阿姨帶娃經驗在兒媳婦這里重重受阻，想反駁但又擔心陷入無止的爭吵。

生活環(huán)境、生活習慣上劉阿姨總覺得自己沒法適應，加上苦于找不到傾訴對象，只好這么忍著、憋著。

“一想起這些，自己就很煩躁?！备杏X自己像個外人，這種感覺在她心里很強烈。

兩三個月下來，劉阿姨經常莫名失眠，還出現(xiàn)整宿整宿睡不著的情況。

失眠，別硬熬

“我知道都是因為瑣事，以為忍一忍就過去了，可沒想到失眠這么嚴重。”劉阿姨意識到睡眠出了狀況，但還是選擇了硬熬。

女人過了40歲以后，陰氣就開始下降了，陰血耗損，在更年期階段，如果連續(xù)一周睡不好覺，很容易給人們的健康造成威脅。

對更年期失眠大家一定要給予足夠的重視。

更年期失眠，有哪些表現(xiàn)

一、翻來覆去睡不著，容易胡思亂想，嚴重一點的，甚至要服用安眠藥；

二、半夜易醒，醒后再也睡不著，只能睜眼到天亮，導致心情不好，白天也沒精神；

三、睡覺時流虛汗，伴隨著發(fā)熱的癥狀，醒來會發(fā)現(xiàn)自己大汗淋漓，全身濕透，非常痛苦。

更年期女性為什么容易失眠？

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為帶娃支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、很多更年期的女人會明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生后，也會加重失眠的癥狀。

3、更年期的女人由于雌激素減少，內分泌變化，就會出現(xiàn)憂慮、易激動、失眠、記憶力減退等困擾。

同樣睡不著，你是哪一種？

1、若失眠常伴有急躁易怒，頭暈目眩，頭痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結等，則多為肝郁化火型失眠。

2、若失眠常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等……這類型就多為痰熱上擾型失眠。

3、失眠伴有多夢、易驚醒等癥狀，大多屬于心膽氣虛型。平時有膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安等，也有可能相關，逐漸發(fā)展至失眠。

失眠，有4點要做好

1、泡腳

人體腳部有很多“管”失眠的穴位，中藥泡腳的方式有助于改善睡眠。

選用遠志、細辛，木通等味配伍而成的二十七味安夢足浴包，取1-2升開水浸泡10分鐘，再加入適宜溫度的水，使藥液浸過足面，雙足浸于藥液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個月為一個療程。

同時，搭配使用送的舒眠穴位貼，泡腳一個療程后，睡眠質量能明顯好轉，網上也容易找到。

2、關注自己的呼吸

先隨著自己原有的呼吸節(jié)律，慢慢吸氣，緩緩呼氣，感受氣息在身體內的流淌，感受呼吸時胸腔、腹腔的起伏；3-5分鐘后，可以嘗試使原有的呼吸變慢，深深地吸氣、緩緩地呼氣。這樣專注于自己的呼吸，很容易使自己放松下來，在不知不覺中入睡。

3、學會放下，擁抱當下

大多焦慮、緊張、壓力，都源于我們要改變現(xiàn)實、要與現(xiàn)實抗爭，我們要學會接受現(xiàn)實，與現(xiàn)實和平相處，接受、享受當下的一切，即使是當下的失眠，你也要坦然接受，心的寧靜才是真正的放松。

4、選擇“靜”的環(huán)境

臥室安靜，光線宜暗，溫濕度適宜，保持涼爽通風，維持自覺舒服的溫度，選擇舒適、透氣、吸汗的棉質睡衣，讓一切變得舒適。

失眠的人很難放松，要想做到真正的放松，就要正確認識身體的變化，尤其是失眠的問題，在出現(xiàn)問題時做到心中有數(shù)，不急不躁。#養(yǎng)生##健康樂享官#

參考資料：

[1]《誰偷走了我的睡眠》.齊魯晚報.2020-08-02

[2]《如何自我調節(jié)更年期失眠》.衢州晚報.2019-11-07

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如何才能治療失眠癥

治療失眠的方法有，精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進入睡夢中去。音樂放松法：輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

怎么治療失眠癥

現(xiàn)在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，并且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫(yī)生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環(huán)境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什么沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅游，由于疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以后有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以后失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由于個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，了解少睡點沒有那么多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在了解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，通過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態(tài)，這樣就能入睡了。

失眠癥要怎么治療

改變環(huán)境不如改變自己，建議所有的心理導致的失眠者從現(xiàn)在開始，拋棄所有的欲望，都試試看吧。人只要有欲望就有痛苦，除非你的心理承受能力強，除非你不怕欲望，除非你有顆征服欲望的堅強的心，但是自己都失眠了還談何欲望呢 ？

時間越長只能是越來越痛苦啊 ，長痛不如短痛啊 ，拒絕失眠 ，先要拒絕自己的欲望 ，先放下欲望， 然后再重新給自己一個生活定位， 慢慢的心態(tài)變好 ，睡眠也跟隨變好 ，到時候再談欲望 。

否則需要更長的時間去痛苦 ，人的能力是有限的， 給自己一個正確的定位， 知道自己有多大的能力， 能做多大的事情 ，否則活著必定累。

作者簡介：游飛，國家二級心理咨詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》頭條號：愛的劇場失眠康復，歡迎關注、點贊、轉發(fā)、評論交流。

怎樣治失眠癥

10個睡前小妙招！讓你擁有水光肌！

為什么我總是覺得很累、很疲憊呢？我是不是用腦過度了？ 在實際說起疲勞和壓力時，很多人往往不當回事兒，認為不過是在找借口偷懶，這種忽視，不僅導致工作效率愈發(fā)低下，還引發(fā)了一些難以治愈的精神疾病，比如抑郁癥、焦慮癥。

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