如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法

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1、可以做仰臥起坐來練上腹肌---每天做8組（每組中間休息時間最好不要超出30秒），每組做10到30個（具體的量根據你自己的身體情況來定）

2、定腹肌練下腹肌---身體平躺在地，兩腿并攏伸直（腳尖最好也繃直），再將兩腳抬起大約30至45度的樣子定住，可以從1分鐘開始，自己在慢慢加

腹肌怎么用啞鈴練

啞鈴或杠鈴練腹肌入門練習

1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3，然后換右側左手，快速左右交替進行。

怎么用啞鈴練腹肌

俄羅斯式擰轉

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

5

重力拉升

a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

6

持重劈砍

a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

b，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

腹肌用啞鈴怎么練

很高興尚形君來解答這道問題。

腹肌一般都是體脂較低就會出現，而經過鍛煉就會變得更加明顯，而啞鈴是幾乎全能的健身器材，幾乎所有的部位都能夠用啞鈴鍛煉到，那么用啞鈴如何鍛煉到腹肌呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家練出腹肌。

1.懸垂舉腿，這個動作對于腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，雙腳可以夾住一個小啞鈴作為負重，然后腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個動作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。

2.卷腹，這個動作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手向上伸直握住啞鈴，然后使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程后腰部不要離開地面，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作，動作過程中，雙手持續(xù)的位于垂直地面保持最大對于腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。

3.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手抓住啞鈴朝向身體一側，并且伸直，通過腹外斜肌來轉動腰部，直到雙手觸碰另一側地面，然后再向反側轉腰，過程中配合著呼吸節(jié)奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

以上就是利用啞鈴鍛煉的腹肌訓練動作，通過堅持訓練，就能練出漂亮的腹肌了。

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怎樣用啞鈴鍛煉腹肌

　用啞鈴凳鍛煉腹肌的方法如下：一、腹肌練習　　練習部位：腹直肌、斜腹肌　　椅子姿勢：平放　　動作要領：　　1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；　　2、頸部保持正常姿勢；　　3、緩慢移動；　　4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸?！　　　《?、反向卷腹練習　　練習部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌　　椅子姿勢：平放　　動作要領：　　1、起身前收腹；　　2、膝蓋，臀部靜止不動；　　3、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸；　　4、下肢盡可能地向上曲起；　　5、臀部彎曲隨要求的難度而定；　　6、初學者應完全曲腿，靠近腹部。

如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法視頻

你好

看您的問題您應該是想健身的小白

那么普及君來回答您的問題希望對您有所幫助

肌肉每個人都有的只是或多或少

啞鈴有很多的鍛煉方法，比如：

（臥推）可以鍛煉胸肌

（箭步蹲）可以鍛煉腿部

（啞鈴劃船）可以鍛煉我們的背部

（啞鈴推舉）可以鍛煉我們的肩部

（二頭彎舉）可以鍛煉我們的肱二頭肌

方式有很多，你可以從網上看些文章和視頻去具體的學習（比如關注普及君）

或者私信我都可以。

腹肌呢也一樣會有很多的鍛煉方法，比如卷腹，交替開合腿，俯身登山跑。等等

只要堅持做你變會有完美身材，你也會愛上這項運動的，相信我。

我是普及君！

如何用啞鈴練腹肌

本啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面看圖：啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉動作1、平板啞鈴推胸動作2、上斜啞鈴飛鳥動作3、持鈴俯臥撐動作4、上斜啞鈴臥推啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉動作1、坐姿啞鈴推肩動作2、俯身啞鈴飛鳥動作3、直立啞鈴側平舉動作4、直立啞鈴胸前提拉動作5、直立啞鈴聳肩啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉動作1、引體向上動作2、啞鈴硬拉動作3、俯身啞鈴劃船動作4、單臂啞鈴劃船啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉動作1、托臂啞鈴彎舉動作2、雙杠臂屈伸動作3、后仰啞鈴臂屈伸動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動作5、坐姿啞鈴彎舉啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉動作1、俯臥負重腿彎舉動作2、坐姿負重腿屈伸動作3、負重啞鈴箭步蹲動作4、負重啞鈴深蹲啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉動作1、直立啞鈴體側屈動作2、固腿仰臥起坐動作3、上斜仰臥舉腿

如何用啞鈴鍛煉腹肌的方法圖解

啞鈴可以，臂力棒不能，啞鈴的具體用法是，可以雙手握住放在胸前做仰臥起坐，還可以雙手握住放在頭的后部來做，只是強度的不同。

啞鈴的正確鍛煉腹肌方法

答案僅供參考。萊垍頭條

雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦后，然后做仰臥動作萊垍頭條

站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側彎曲至極限，稍停，慢慢還原萊垍頭條

坐在長凳上，雙手固定好身體后，屈伸雙腿記著屈伸的時候要腹肌發(fā)力。條萊垍頭