每天做平板支撐有什么好處

平板支撐的作用：

作用一、有利于幫助我們練出腹肌，馬甲線。訓(xùn)練腹肌，馬甲線，平板支撐絕對是一個(gè)百利而無一害的王牌動(dòng)作。

作用二、有助于臀部肌肉變得更加飽滿翹挺，深蹲可以承受更大的重量。

作用三、尤其是運(yùn)動(dòng)場上的小伙伴，有助于跳躍力，身體穩(wěn)定性的提高，減少出現(xiàn)腰背酸痛的情況。

作用四、有助于保護(hù)脊柱，避免受傷風(fēng)險(xiǎn)。平板支撐不僅不會(huì)給脊柱太大壓力，還能起到金槍背部肌肉的作用，尤其是上背部區(qū)域。

作用五、提高全天代謝率，大大改善不良體態(tài)，加強(qiáng)身體核心部位，對脖頸，肩膀，胸背都可以起到很好的糾正作用。

作用六、可以改善人的不良情緒，解決焦慮癥和抑郁癥問題，伸展肌肉群造成的壓力，舒展緊張情緒。

堅(jiān)持每天平板支撐有什么好處

平板支撐也是有用的，但是如果說你想通過平板支撐來減肥，這可能沒什么效果，平板支撐主要是起到一個(gè)塑形的作用，他要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)才能起到一個(gè)減肥的效果，平板支撐會(huì)調(diào)節(jié)肩部，腿部甚至一部的這種力量，也會(huì)讓你的形體更加好看，但要減肥，還要配合其他運(yùn)動(dòng)才有效

每天做一次平板支撐有啥好處

平板支撐一般人做的話就是30-40秒左右，如果經(jīng)常練的人可以達(dá)到1分鐘以上。

這個(gè)動(dòng)作主要是對人的核心力量的訓(xùn)練，讓人的身體都在一條直線上，鍛煉自己的核心肌群，如果這方面強(qiáng)的話，對做其他運(yùn)動(dòng)都有好處，例如打籃球是可以更好的拉桿上籃，也能讓我們的日常行動(dòng)變得輕松起來。進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。剛開始練要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐，動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長。

要注意的是做平板支撐時(shí)，必須要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，不要出現(xiàn)身體傾斜，臀部翹起，或者背部彎曲的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致身體受傷，鍛煉沒效果的情況。

每天做平板支撐對身體有什么好處

平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右就可以了。平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就，因此每天做個(gè)2~4分鐘就好了。

平板支撐每天做多少組

平板支撐做幾組最好可以根據(jù)自己練習(xí)的狀況來決定，初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)各有不同。

初級(jí)

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓(xùn)練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習(xí)的時(shí)候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。

中級(jí)

中級(jí)練習(xí)者掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以開始逐漸延長時(shí)間，一次訓(xùn)練三組，每組30秒的頻率，每組時(shí)間可間隔半分鐘。

高級(jí)

高級(jí)練習(xí)者隨著身體情況和感受可以開始增加強(qiáng)度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。

平板支撐每天什么時(shí)候做合適

下午17-19點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時(shí)做平板支撐可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

平板支撐能天天做嗎

平板支撐能天天做，但是注意平板支撐每次做得時(shí)間并非越長越好，每個(gè)人最好根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

平板支撐的正確做法

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法

做平板支撐要注意什么

對于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。另外從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

經(jīng)常做平板支撐有什么好處和壞處

平板支撐一般人就是幾十秒到2分鐘，我能堅(jiān)持3分鐘左右，這是個(gè)持續(xù)不斷的鍛煉，主要看你核心力量，非常有好處，能提高夫妻生活！

平板支撐的好處和壞處都給你說下。

如果你是一個(gè)正常的健康的人，練習(xí)平板支撐并不會(huì)傷害到你的內(nèi)臟，只要在自己能夠承受的范圍內(nèi)練習(xí)就好。 如果你的內(nèi)臟有問題，而醫(yī)生不建議你做平板支撐這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)然就不能練習(xí)了。 平板支撐是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，但是不要太迷信，全身性的鍛煉對健康更有幫助。

每天做平板支撐有什么好處和壞處

我的回答是，40秒平板支撐一天三個(gè)的話，對新手來說是非常有效的。如果你是初學(xué)者，40秒一次的平板支撐，一天做三次，可以有效地喚醒你的腹部肌肉群和核心肌肉組，同時(shí)也對你全身的肌肉喚醒有著一定的促進(jìn)作用，如果你是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，一天三次的40秒平板支撐可以幫助你保持核心的平衡性與穩(wěn)定性，使你做其他訓(xùn)練動(dòng)作使所用到的核心力更加的穩(wěn)定自如，是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方式

經(jīng)常做平板支撐的好處

你好，普通人1~3分鐘。 2014年9月26日，駐地，在見證官和300多位特警隊(duì)員的見證下，北京特警隊(duì)員毛衛(wèi)東以4小時(shí)26分的成績，成功刷新由美國人創(chuàng)造的3小時(shí)07分的“平板支 43歲北京特警破“平板支撐”世界紀(jì)錄((10張)撐”，并得到現(xiàn)場吉尼斯總部工作人員認(rèn)證。[2] 毛衛(wèi)東稱，之所以堅(jiān)持4小時(shí)26分，是因?yàn)?月26日是自己妻子的生日