大學(xué)生如何增強(qiáng)記憶力

可能是身體出現(xiàn)了問題，長期熬夜會影響記憶力，還有就是玩心大，容易分心，不容易記住知識。

大學(xué)生怎么提高記憶力方法

這個年紀(jì)的大學(xué)生，記憶力都不會太差的的，就算是比你再大的人記憶力都會很好，分析一下自己的其他原因，是不是，經(jīng)常熬夜了，或者是經(jīng)常壓力過大，飲食方面，或者是周圍的環(huán)境和人給你造成什么壓力了，影響了你的心情，導(dǎo)致睡眠不好，影響了你的記憶力，還有可以經(jīng)常背一些你感興趣的東西，這樣會對你有幫助的，總之放松心態(tài)，積極面對，有些事情不要太勉強(qiáng)的自己，順其自然，時間一長事情就會好起來的。

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力補(bǔ)品

雖然是頂著個大號的頭像，但我也曾是高三黨，還是需要背很多東西的文科生，高三黨的苦感同身受。保健品個人在高三期間只吃魚肝油，主要是食補(bǔ)，分享一下自己高三怎么補(bǔ)營養(yǎng)和調(diào)整作息保持腦力的，希望能幫到題主。

我高中的時候隔壁班有同學(xué)吃“聰明藥”進(jìn)醫(yī)院的……想起來有點(diǎn)后怕，我已經(jīng)記不得他吃的是哪種補(bǔ)腦的藥了，可能當(dāng)時買到了假藥，也可能是個人體質(zhì)問題，總之至今都是陰影。

所以個人時不建議隨大流去購買提高記憶力的聰明藥，短期內(nèi)馬上見效的肯定有問題，當(dāng)時有效的過后就很可能會反彈，損害身體。

先說下營養(yǎng)補(bǔ)充。

我高三是全封閉式住校，軍事化管理，吃的是學(xué)校食堂，喝的是水房里鍋爐燒的水，偶爾去校內(nèi)的小超市買個可樂零食之類的改善生活，正經(jīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充基本靠自己從家里帶來的水果和各種比較好沖泡的粉狀補(bǔ)品，另外就是

補(bǔ)充魚肝油。

早餐偶爾自己弄，學(xué)校食堂的早餐你懂啊，

早餐是一勺半純燕麥片+一勺芝麻粉、蛋白粉，或者其他補(bǔ)品的粉任選一樣兩樣，倒1盒純牛奶，泡個十分鐘左右就能吃了，外加一個水煮雞蛋。

這樣吃方便好吸收，不增加腸胃負(fù)擔(dān)，吃完后不容易打瞌睡（吃飽就犯困對高三黨來說是噩夢啊，想睡不敢睡還要上課，超級痛苦）而且麥片非常扛餓！男生的話麥片可以適當(dāng)加麥片的量。

高三用腦很多，有時不到午餐就容易餓，一餓就很難調(diào)動腦子去思考了，所以加餐很有必要。我

加餐一般是各種從家里帶的水果、酸奶、干貨、堅(jiān)果。尤其推薦堅(jiān)果+干貨的吃法，譬如蔓越莓干+核桃，或者葡萄干+核桃，又好吃又補(bǔ)充能量。

水果像香蕉可以補(bǔ)充鉀和維生素A，維生素A又叫視黃醇，高三黨看書多，眼睛容易干澀疲勞，維生素A可以緩解此類癥狀。

還有就是獼猴桃、橙子、蘋果等，這些水果維生素C含量很豐富，高三很多同學(xué)因?yàn)樘量嗟挚沽ψ儾?，然后感冒發(fā)燒，不得不請假，很影響備考的，維生素C可以提高抵抗力。

午餐吃食堂……嗯，沒啥幸福感，靠下午的加餐回魂兒。

晚餐吃食堂……依然沒啥幸福感，嗑點(diǎn)干果喝杯酸奶我們還是好樣的！

保健品的補(bǔ)充你可以試一下深海魚油，避免廣告我這里就不推薦具體牌子了，市面上銷售的有正規(guī)文件的進(jìn)口保健品和國內(nèi)的都可以，魚油主要是補(bǔ)DHA了，下面有個答主詳細(xì)說過了，這里不多作解釋。

啊對了！高三有同學(xué)為了防止打瞌睡直接吃黑咖啡的！沒錯，是一勺一勺的吃！防止自己白天犯困……后來因?yàn)槌缘锰嗤砩纤恢?，然后就熬夜連軸轉(zhuǎn)的復(fù)習(xí)，后來熬的掉頭發(fā)黑眼圈，這個太極端了，不建議哈！早晨和中午各一杯用來提神足夠了，實(shí)在困……就站著聽課吧。

題主說到增強(qiáng)記憶力這件事，個人覺得高三

與其想增強(qiáng)記憶力，不如有效利用時間，高效復(fù)習(xí)

大部分增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練是需要時間和練習(xí)的，然鵝我們最缺的就是時間。在有限的時間內(nèi)高效復(fù)習(xí)記牢知識點(diǎn)，剩下的時間能睡就睡，講真！

睡覺是高三緩解壓力恢復(fù)體能保持高效記憶美容養(yǎng)顏心情變好的最好辦法！

分享一下自己高三備戰(zhàn)時期的作息安排。

首先要這里感謝高三雷打不動的軍事化管理，這種定時作息把懶癌治的服服帖帖！而且確保了睡眠，什么點(diǎn)兒該干啥就干，別磨嘰。

那個時候每天起來后固定晨跑半小時，說是晨跑其實(shí)就是繞著操場驢攆磨……開始跑的時候真的想死啊，現(xiàn)在感慨自己體質(zhì)怎么這么差，很小的幾個圈就能喘的不行。后來跑習(xí)慣了也就適應(yīng)了，真的挺舒服的，整個人精神頭很足。

劃重點(diǎn)：高三的孩子啊，能晨跑就晨跑吧，不晨跑起來拉伸一下筋骨也是好的！

晨跑后大家集合吃飯，我一般去食堂溜一圈，早餐不合胃口就溜回宿舍自己弄。

吃完飯休息半小時開始進(jìn)入一天的學(xué)習(xí)。

中午飯吃完后有強(qiáng)制性午休，好像是一個小時還是兩個小時？我不記得了，反正必須給我睡就對了，老師會挨個巡查宿舍，你不睡她就在窗框上盯著你……不睡也要閉著眼睛休息一下。

感謝這個強(qiáng)制的午休！我高三雖然近視了，但是度數(shù)一直沒加深，而且也沒臉色蠟黃、掉頭發(fā)那些，想來也是眼睛得到了有效休息。俗話說中午不睡下午崩潰，上班后更是深有體會！

劃重點(diǎn)：高三孩子啊，你們一定要午睡??！午睡真的好爽好爽好爽的！

午睡后直接上課，下午課程結(jié)束后有固定的半個小時自由活動，老師會在班里趕人，帶著我們打羽毛球、打乒乓球或者打籃球，甚至很幼稚的玩老鷹捉小雞、丟手絹，傻事傻了點(diǎn)，緩解壓力還是不錯的。

晚飯后就是晚自習(xí)，

重點(diǎn)來了，晚自習(xí)是一天當(dāng)中記憶知識點(diǎn)的高峰期！

因?yàn)槲艺Z文大小就好，主要精力放在了文綜也就是歷史、地理、政治（現(xiàn)在怎么考就不知道了，前幾年還是N+1的方式）。我死知識點(diǎn)背功比較硬，但是坑在我計(jì)算能力太差了，所以大部分時間會花在地理的計(jì)算題上面，做弱項(xiàng)專攻，往死里做計(jì)算類型的題，搞定一個類型的計(jì)算就換，每周輪流來一遍鞏固記憶。

歷史的重要事件年代記憶也是弱項(xiàng)，用的是畫時間軸的辦法，就是同一時間內(nèi)我國和國外發(fā)生的歷史事件統(tǒng)統(tǒng)列出來。

政治我一般放在最后，有時回宿舍了再背，因?yàn)檫@個科目是被老師逼著記的，大家都超級怕。老師抓得很緊，周末我們回家了，周一的晚自習(xí)必檢查我們。

她是準(zhǔn)備幾個知識點(diǎn)寫成紙條，隨便抽，你抽到哪個默寫哪個，錯了還有一次補(bǔ)考機(jī)會，不過這回要抽兩個條。還寫不對第二天接著隨機(jī)抽，抽四個。

政治的記憶沒啥技巧，就是自己沒事兒就抽查自己，方法就是把那些知識點(diǎn)列成一個個的題目，不要寫具體內(nèi)容，看到哪條就默默背哪條，背錯了重新看書，還錯就自己罰抄。一遍不會抄兩遍，兩遍不會抄三遍……后來發(fā)現(xiàn)，空白的紙擺在你面前的時候，你已經(jīng)可以隱約看到那些知識點(diǎn)是怎么寫的了……很神奇。

背過政治的同學(xué)們你們懂政治要背多少東西啊，所以一般晚上回宿舍帶的都是政治書，熬夜背也是背政治最多的。

但是我熬夜的極限是十二點(diǎn)，從不通宵，十二點(diǎn)一到雷打不動絕對睡覺，實(shí)在想多背一會兒，就第二天早點(diǎn)起床接著背。

事實(shí)證明，考試的時候熬夜背書的那些同學(xué)，不一定比能休息的好的同學(xué)考的高。

劃重點(diǎn)：高三的孩子你們別仗著年輕就熬夜！熬夜背的書不是你的，或者說暫時是你的，過幾天忘光光呀！一定要休息好，到點(diǎn)就睡！

啊，怎么不知不覺寫了這么多……還是挺懷念高中生活的。先寫到這里吧，要去吃午飯了。如果題主是理科生……我就要哭了，白寫了嗚嗚嗚嗚。

最后祝題主圓滿畢業(yè)，不負(fù)年華！嗯，吃飯去了，還是吃食堂！吃完回來我要喝酸奶補(bǔ)充幸福感！

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力的書有啥

有用。這本書獲得了陳奕迅推薦，同時書中非常詳細(xì)的從入門第一步講解了記憶的方法和概念，很值得一讀。

超級記憶力：一切知識的獲得部足記憶，艱辛而科學(xué)地培植。長期而持久的訓(xùn)練，才能夠結(jié)出美麗的記憶之花。

記憶是一切智力活動的基礎(chǔ)只有在學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的記憶方法的基礎(chǔ)上。結(jié)合自身的特點(diǎn)和實(shí)際需要，進(jìn)行持之以恒地訓(xùn)練。才能真正把自己大腦的潛能發(fā)揮出來！理解是記憶的基礎(chǔ)，聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵，勤奮被稱為“使成功降臨到每個人身上的信使”。

勤奮工作具有點(diǎn)石成金的魔力。得體的方法能夠讓我們記得快、記得多、記得牢。但不能代替勤學(xué)苦練?？舷鹿Ψ蜃杂X地在用和練中去改善記憶力。才能取得真正理想的效果。保持良好心情，激發(fā)最佳腦力狀念，當(dāng)外界環(huán)境適宜、身心舒暢的時候。我們的記憶裝置——大腦皮層才會安靜下來，并容易記住來自外部的信息。掌握了好的記憶方法和技巧，可以提高學(xué)習(xí)興趣?；睘楹啠饶芡暾赜浉鞣N自己所需要的信息。又能提高辦事效率。收到事半功倍的效果。

每個人部有自己的特點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合看碟已的學(xué)習(xí)方法。

思維的最基本的過程是分析和綜合生活經(jīng)驗(yàn)的多寡，直接影響到想象的深度和廣度。我們應(yīng)當(dāng)廣泛地接觸、觀察、體驗(yàn)生活。并有意地在生活中捕捉形象，積累表象。為培養(yǎng)想象力創(chuàng)造良好的條件。

大學(xué)生如何增強(qiáng)記憶力和專注力

一、滿懷激情

相信你有能力理解并記住所學(xué)知識。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細(xì)胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)定自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會好。

二、渴望記住它，決心記就能記住

渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活大腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求?？释浀膬?nèi)容就能記住。有個記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力的藥

改善記憶是和腦蛋白數(shù)量密切相關(guān)的 腦蛋白數(shù)量越多 記憶力越好 所以說不用吃藥 只是需要營養(yǎng)的補(bǔ)充即可 氨基酸是很好的補(bǔ)腦成分 天天向上片富含賴氨酸 ?；撬?精氨酸 可以全面的補(bǔ)充大腦所需氨基酸 安全有效的促進(jìn)腦蛋白的合成 從而達(dá)到改善記憶的作用 見效很快 一般一個月為一個顯效期 三個月就會達(dá)到一個很好的效果了 希望能夠幫助你 增強(qiáng)記憶 加油

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力吃什么

記憶方法是指記住或回想，讓過去的事物留在腦海里的方法。對學(xué)習(xí)過的事物在腦中保留一定時間再認(rèn)和回憶和對記憶的信息提取的形式，有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法。 一、良好記憶需要良好的習(xí)慣　　1、每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處?！　?、吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能?！　?、減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力?！　?、善于觀察。很多時候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習(xí)的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目不忘。　　5、保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法?！　?、不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫下來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容　　7、通過專業(yè)的記憶訓(xùn)練，掌握記憶的技巧和捷徑也是快速增強(qiáng)記憶力的訣竅。 　　二、提高記憶的常用方法　　1、有意記憶法　　有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，沒有明確的目的或任務(wù)，也不需要意志努力的記憶方法，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。為了系統(tǒng)地掌握科學(xué)知識，必須進(jìn)行有意記憶?！　∵M(jìn)行有意記憶，首先要有明確的任務(wù)。任務(wù)明確，就能調(diào)動心理活動的積極因素，全力以赴地實(shí)現(xiàn)記憶的任務(wù)。任務(wù)越明確、越具體，記憶效果就越好。例如，英語單詞不好記，但又必須記住，因此，你可以把生詞寫在小卡片上，規(guī)定自己每天必須記住20個生詞，并及時進(jìn)行復(fù)習(xí)與檢查。這樣，日積月累，你的詞匯量就會大增?！　∑浯?，有意記憶要有意志努力的參與，也就是我們常說的“專心致志”。要下決心記住一段材料，就要進(jìn)入“兩耳不聞窗外事”，“頭懸梁，錐刺股”的境界。如果面對著要記的東西，連連叫苦不迭，或漫不經(jīng)心，或知難而退，或者在邊學(xué)邊玩時背下來的東西都是短期記憶，都不會取得好效果?！　?、理解記憶法　　在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法，叫做理解記憶法?！　〖热挥洃浻羞@種規(guī)律特點(diǎn)，那么在學(xué)習(xí)的時候就要經(jīng)常有意識地運(yùn)用理解記憶，在記憶的時候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。如果在可以運(yùn)用理解記憶的時候不去運(yùn)用，而偏偏要使用機(jī)械記憶進(jìn)行無意義的重復(fù)，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了?！　∥覀冊谟洃洸牧系臅r候，只要它是有意義的，就應(yīng)該向自己提出“先理解、后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。 　　3、聯(lián)想記憶法　?。?）、接近聯(lián)想法　　兩種以上的事物，在時間或空間上，同時或接近，這樣只要想起其中的一種便會接著回憶起另一種，由此再想起其他。記憶的材料整理成一定順序就容易記得多了。　?。?）、相似聯(lián)想法　　當(dāng)一種事物和另一種事物相類似時，往往會從這一事物引起對另一事物的聯(lián)想。把記憶的材料與自己體驗(yàn)過的事物相連結(jié)起來，記憶效果就好?！　。?）、對比聯(lián)想法　　當(dāng)看到、聽到或回憶起某一事物時，往往會想起和它相對的事物。對各種知識進(jìn)行多種比較，抓住其特性，可以幫助記憶。這就是對比聯(lián)想法。 　　4、多通道記憶法　　要記憶外部信息，必先接受這些信息，而接受信息的“通道”不止一條，有視覺、聽覺、動覺、觸覺等等。有多種感知覺參與的記憶，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強(qiáng)得多。　　古書《學(xué)記》中有這樣一句話：“學(xué)無當(dāng)于五官，五官不得不治?！币馑际钦f，學(xué)習(xí)和記憶如果不能動員五官參加活動，那就學(xué)不好，也記不住。這說明遠(yuǎn)在2000年前中國古代人就已經(jīng)認(rèn)識到讀書學(xué)習(xí)要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能增強(qiáng)記憶效果?！　?、精選法　　對記憶材料加以選擇和取舍，從而決定重點(diǎn)記哪些，略記哪些，這種記憶方法叫做精選記憶法?！　τ洃洸牧现约右赃x擇，是因?yàn)槊總€人每天接觸的信息太多了。這些信息并不是都需要記憶的。　　6、諧音法　　利用諧音來幫助記憶的一種方法。許多學(xué)習(xí)材料很難記憶，在它們之間不易找出有意義的聯(lián)系，例如，歷史年代、統(tǒng)計(jì)數(shù)字等等。如果對這些學(xué)習(xí)材料利用諧音加某種外部聯(lián)系，這樣就便于貯存，易于回憶。　　7、口訣法　　把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對數(shù)量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大信息濃度，增強(qiáng)趣味性，不但可減輕大腦負(fù)擔(dān)，而且記得牢，避免遺漏。 　　8、記憶術(shù)　　請記?。菏共牧弦饬x化系統(tǒng)化是記憶術(shù)之秘訣之一。　　使用記憶術(shù)的又一秘訣就是；要善于使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過想象和聯(lián)想將抽象的賦予人為的想象，使之具有生動鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了?！　?、位置法　　超腦力的高效學(xué)習(xí)之位置記憶法，又名空間法，顧名思義，就是把我們想要記住的東西放在我們?nèi)粘Ｋ煜な挛锏奈恢蒙先ビ洃?，比如身體、車上的空間、辦公室或家具的抽屜……都可以，這樣就能方便我們?nèi)ビ洃浫粘Ｋ璧馁Y料，如每日新學(xué)的英文單詞，數(shù)字標(biāo)簽和較為簡短的文字資料。在使用的時候，將所需記憶的資料放在特定的位置，并加以動感、色彩、空間感覺、夸張、夸大、反邏輯的想像和強(qiáng)烈的感受，這樣就可以非常容易記住，并且記住就不會忘記。在使用位置法的時候，我們可以隨時抽取所需要的資料，無論是順背、倒背，還是抽背，都易如反掌?！　?0、5筆資料　　在使用位置法記憶的時候，每輸入五筆資料，需要快速地重新復(fù)習(xí)一次，確定所有的東西都在指定的位置后，接著輸入新的資料。這樣就不至于記住了后面的資料，就忘了前面的內(nèi)容。以此類推，再長的資料我們都可以輕而易舉地記憶在大腦當(dāng)中。

如何培養(yǎng)大學(xué)生的記憶力

人的生活和工作不可能是一帆風(fēng)順的，人的生命歷程難免風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坷不平。挫折既會給大學(xué)生以打擊，帶來損失和痛苦；但也能使大學(xué)生奮進(jìn)、成熟，從中受到磨練和考驗(yàn)，變得堅(jiān)強(qiáng)起來。因此，培養(yǎng)大學(xué)生對挫折的承受能力將有助于大學(xué)生的心理健康，有助于大學(xué)生的成才。 （一）善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平 在現(xiàn)實(shí)生活中，不少大學(xué)生在學(xué)習(xí)等方面的挫折都與自我抱負(fù)水平的確立不當(dāng)有關(guān)。因此，大學(xué)生必須學(xué)會根據(jù)自己的實(shí)際能力正確設(shè)定生活的目標(biāo)，調(diào)整自我抱負(fù)水平，并在前進(jìn)中及時調(diào)整自己的目標(biāo)。如果在目標(biāo)實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，就要及時調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。對那些遠(yuǎn)大目標(biāo)，要把它分解成中期、近期和當(dāng)前目標(biāo)。這樣，就可以在成功中體驗(yàn)到愉快和滿足，逐步提高自信心，又能在失敗、挫折后不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。必須指出的是，大學(xué)生在確立自我抱負(fù)水平時，應(yīng)注意把自己的目標(biāo)與社會的客觀環(huán)境條件，社會利益等因素綜合加以考慮，這樣才能做出有助于自身，更有助于社會的成就來。 （二）正確認(rèn)識自我和評價(jià)自我 正確地認(rèn)識自我和評價(jià)自我，就是指大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)要求、成長要求，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L處和不足，對自己的不足要有充分的理解，這樣才能揚(yáng)長避短、取長補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。其次，要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時調(diào)整自己的期望水平、抱負(fù)水平，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻” 。例如，考試原本可以取得好成績，可是由于自己身體不好或試題偏難，而沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時就要作好兩種心理準(zhǔn)備，一是自己超常發(fā)揮，如期取得好成績，二是無法克服困難，難以實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，學(xué)會原諒自我。 （三）確立合理的自我歸因 生活中，人們對行為的成功與失敗進(jìn)行歸因是一件很平常的事，然而在這一過程中形成的歸因傾向則對人的心理承受能力有很大的影響。因此，大學(xué)生首先要學(xué)會多方面收集關(guān)于事件的信息，了解困難的原因所在；其次要學(xué)會合理的歸因，避免歸因的片面性，學(xué)會實(shí)事求是地承擔(dān)責(zé)任，克服過分承擔(dān)或完全推諉責(zé)任的傾向，避免過多自責(zé)帶來的挫折感。再次要積極采取措施主動改變挫折情境因素，從而有效應(yīng)對挫折。 （四）增強(qiáng)挫折認(rèn)知水平 正確地認(rèn)識挫折首先應(yīng)該認(rèn)識到挫折的兩重性：即挫折一方面對人有消極的影響，如挫折會影響個體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個體的創(chuàng)造性思維水平，損害個體的身心健康；另一方面也有積極的作用，如挫折能增強(qiáng)個體情緒反應(yīng)的力量，增強(qiáng)個體的容忍力，提高個體對挫折的認(rèn)識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。其次，大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會對客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識。 （五）構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制 受挫后的心理防衛(wèi)機(jī)制有很多，但有利于大學(xué)生成長的積極的心理機(jī)制表現(xiàn)為以下幾個方面：升華、補(bǔ)償、等等。升華的心理防衛(wèi)機(jī)制能夠使大學(xué)生在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動力，轉(zhuǎn)而投入到有益的生活學(xué)習(xí)中，這無疑是人們在挫折后的最佳應(yīng)用。補(bǔ)償、文飾、幽默等心理防衛(wèi)機(jī)制能使大學(xué)生的獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮，因而也不失為受挫后較理想的心理防衛(wèi)方式。另外，合理的情緒宣泄也是緩解大學(xué)生受挫后心理緊張和焦慮，保持其身心健康的有效機(jī)制。總之，構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制，不僅有助于大學(xué)生提高自身的心理健康水平，也有助于大學(xué)生自信心的培養(yǎng)與意志力的磨練。 （六）建立和諧的人際關(guān)系 大學(xué)生在面對挫折時，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會交往，與他人建立良好的人際關(guān)系，這對其壓力的緩解也是很有幫助的。交往是人們?yōu)榱私涣魉枷牒透星槎舜碎g相互作用的過程，它使人們關(guān)系互動過程中相互了解、相互依賴，形成穩(wěn)定的心理聯(lián)系，滿足人們的情感需要。同時，由交往形成的人際關(guān)系又可以滿足人的歸屬、情誼、認(rèn)可等社會性需要。因此，學(xué)會交往，建立良好的人際關(guān)系是提高大學(xué)生應(yīng)對挫折能力的有效手段。大學(xué)生加強(qiáng)人際交往 ，融洽人際關(guān)系時，首先要掌握交往技能，使自己與別人的交往得以順利進(jìn)行。其次要養(yǎng)成良好的交往品質(zhì)，要自覺地?fù)裼讯?，要相互理解相互尊重，要對朋友真誠、寬容。第三要把握各種機(jī)會參與交往，并保持溝通暢通，以免誤解，產(chǎn)生不愉快。 人生路途漫漫，順境時切莫得意忘形，不要被沖昏頭腦；逆境時也莫逃莫避，而應(yīng)奮起直追，一如既往地駛向彼岸，以自信的燦爛微笑去咀嚼挫折，最終，你將在咀嚼中汲取寶貴的營養(yǎng)，獲得思維的升華，從而成功地跨越這道障礙。